De acordo com estudiosos ingleses, uma alimentação rica em gorduras eleva o risco de depressão em quase 60%. Já as mulheres que se alimentam de vegetais, frutas e peixes possuem chances muito pequenas de apresentar os sintomas da depressão.
Confira os alimentos que ajudam a controlar o quadro depressivo.
1. Cereais integrais
Repletos de vitamninas do complexo B, ácido graxo ômega-3, triptofano e selênio, os cereais te fornecem disposição.
2. Arroz integral
Excelente fonte de vitaminas B1 e B2 e ácido fólico, que diminuem a taxa de homocistina, uma das substâncias causadoras da depressão.
3. Atum, salmão e sardinha
O ômega-3 e as vitaminas do complexo B atuam como antidepressivos naturais.
4. Repolho e couve
Eles são ricos em vitamina C e ácido fólico, propriedades que aliviam o estresse, a tristeza e o desânimo, além de evitar diversas doenças do coração.
5. Castanha-do-pará
Fonte de selênio, acelera a atividade e cerebral e dá um chega pra lá na depressão.
6. Abóbora
O alimento é um dos responsáveis pelo bom humor, pois conta com altas doses de vitamina B6 e ferro, necessários para transformar o açúcar no sangue em glicose, o combustível do nosso cérebro.
7. Grão-de-bico
Ele eleva a produção de serotonina, hormônio que causa o bem-estar
8. Leite e iogurte desnatados
O cálcio presente nesses alimentos age no controle da irritação.
9. Frutas
A laranja e a maçã oferecem ácido fólico, considerado a vitamina da felicidade. Já o limão, mamão, banana, abacate, melancia, e tangerina são populares como agentes da alegria.
10. Verduras escuras
Possuem magnésio, propriedade que eleva o nosso pique.
11. Alface
O talo possui a lactucina, propriedade que age como um calmante.
Confira os alimentos que ajudam a controlar o quadro depressivo.
Alimentos contra a depressão
1. Cereais integrais
Repletos de vitamninas do complexo B, ácido graxo ômega-3, triptofano e selênio, os cereais te fornecem disposição.
2. Arroz integral
Excelente fonte de vitaminas B1 e B2 e ácido fólico, que diminuem a taxa de homocistina, uma das substâncias causadoras da depressão.
3. Atum, salmão e sardinha
O ômega-3 e as vitaminas do complexo B atuam como antidepressivos naturais.
4. Repolho e couve
Eles são ricos em vitamina C e ácido fólico, propriedades que aliviam o estresse, a tristeza e o desânimo, além de evitar diversas doenças do coração.
5. Castanha-do-pará
Fonte de selênio, acelera a atividade e cerebral e dá um chega pra lá na depressão.
6. Abóbora
O alimento é um dos responsáveis pelo bom humor, pois conta com altas doses de vitamina B6 e ferro, necessários para transformar o açúcar no sangue em glicose, o combustível do nosso cérebro.
7. Grão-de-bico
Ele eleva a produção de serotonina, hormônio que causa o bem-estar
8. Leite e iogurte desnatados
O cálcio presente nesses alimentos age no controle da irritação.
9. Frutas
A laranja e a maçã oferecem ácido fólico, considerado a vitamina da felicidade. Já o limão, mamão, banana, abacate, melancia, e tangerina são populares como agentes da alegria.
10. Verduras escuras
Possuem magnésio, propriedade que eleva o nosso pique.
11. Alface
O talo possui a lactucina, propriedade que age como um calmante.
Fonte diário feminino
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